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饭后30分钟减脂最佳9招刮脂减肥不反弹

发布时间:2019-11-20 18:37:23 阅读: 来源:篮球厂家

很多人减肥只是关注体重计上的数字,以为体重减轻了就一定是瘦了。其实想要持久不反弹主要还是减去身上多余的体脂肪,因为减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。下面小编就给大家介绍体脂肪和我们减肥究竟有何关系,什么减肥方法能最快最有效地减去多余体脂肪,让你既苗条健康,还有迷人紧实曲线。

有的人体重掉了许多,那是因为水分流失,肌肉和脂肪一起衰减。虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加。

为什么?这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。

这就是大家必须注意体脂肪的原因。

最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。

所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。

碳水化合物也要节制

体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而形成。

油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。

但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。

胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。

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