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【消息】深蹲起能减肥吗深蹲起立能减肥吗深蹲可以减肥么

发布时间:2021-01-03 02:19:55 阅读: 来源:篮球厂家

深蹲起能减肥吗 深蹲减肥有局限性

深蹲起的更大作用在于塑形,不是总体减肥。深蹲是健身动作之王,它能积极地调用你的股四头肌和臀部肌肉群,使你下半身的线条更美好,对总体减肥效用不大。不过你可以在练习别的运动中穿插练习深蹲,这样既减去多余脂肪也能拥有曼妙的身体线条。

深蹲起能减肥吗 饮食对减肥至关重要

饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,自己可以每周会给你安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但一定要控制量。像海底捞火锅,麻辣烫啥的,你要少吃甚至不吃。那不是啥好东西,还有,减脂期间要少喝甚至不喝酒,因为酒是“液体面包”。

要点:1.饮食遵循低油低盐原则。2.晚餐少吃(或不吃)主食。

(相关链接:运动减肥吃什么好)

深蹲起能减肥吗 减肥成功要坚持运动

减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食。因为你要保证身体的基础代谢率,所以不能节食(长期节食导致基础代谢率变低,海吃一顿容易胖回来)。如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。聪明姑娘不干这傻事。

运动计划表(女学生党适用)

运动周期安排:一周我们进行5次训练,两天休息,其中一天为饮食放纵日。

无氧运动部分:可以进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

有氧运动部分:可以进行慢跑减肥,每周还可以加一次爬楼梯减肥,找一栋教学楼或办公楼(通风良好)进行爬楼,模拟登山训练。

(相关链接:让你健康瘦身的减脂计划)

深蹲可以减肥么 总结

深蹲起立(深蹲)对减肥的作用有限,但是结合长时间的有氧运动(慢跑、insanity等强度大的有氧操)能取得整体减肥并塑形的效果。

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