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怎么减肚子怎么减肚子用什么方法快速瘦肚子-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:21:44 阅读: 来源:篮球厂家

怎样减肚子上的赘肉?首先找到发胖的原因

腹部是我们身体最容易堆积脂肪的,但为什么是这个地方容易堆积呢?首先要清楚知道为什么腹部比其它部位更容易堆积脂肪,这样才能够更好地对症下药,腹部减肥才能有效:

你可能认为,是久坐工作的原因。但是,不久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明,多数人发胖,都是由腹部开始的。这是为什么呢?

腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部的肌肉类型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉类型属于平滑肌,这是腹部容易堆积肌肪的非常重要因素。

当腹部有了脂肪之后,我们不直接利用腹肌将其完成消耗,那么只能选用一种间接性的方法,来达到目的,采用整体的运动进行消耗能量,运动过程当中,会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动,然而腹部的脂肪是最多的,所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候,首先会派遣腹部的脂肪做为先锋,从而达到减少腹部脂肪的目的。

怎样减肚子上的赘肉?六大瘦肚子技巧送上

其实有很多方法让你不用每周都去健身房,又能瘦肚子。笔者根据多年的临床经验和切身体会,摸索出一套行之有效的方法,现介绍如下:

1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。腹部比较大的人,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

2、引体向上:在体育场内活动,可做引体向上运动。引体向上它既能练手劲,也能练腹肌。

3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

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