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女性备孕期间不能少的营养

发布时间:2019-10-17 21:27:27 阅读: 来源:篮球厂家

很多年轻的人们都不知道应该如何去调理自己的身体。特别是一些女性朋友们哦,备孕期间要注意的问题有很多的呢。知道要如何去调理体质,这样的话才能让身体保持一个健康的状态。来看看女性备孕期间不能少的营养元素吧。

1、增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。多吃一些蛋白质的食物,可以有补虚劳的作用,对于想怀孕的女性们来说是不错的选择。

2、补充钙

钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。补充钙质可以有预防骨质疏松和抽筋的情况,对于备孕期间的人群来说是一定要补充的呢。

3、补充铁

铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。补充铁质的话可以有预防贫血的作用,对于孕妈妈来说是很不错的选择。

备孕期间要注意什么呢,上面的这些饮食的调理方法是很重要的方面哦,所以大家一定要引起重视。多吃一些含有铁质蛋白质和钙质的食物,对于胎儿和自己的健康都是有好处的呢,大家可以试试这样食物。

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