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瘦身运动练就窈窕好身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:16:34 阅读: 来源:篮球厂家

养生之道网导读:不想忌嘴又不想做大量的运动来减肥,那就跟小编一同学习那简易的瘦身运动吧,只要你肯动起来,你就会拥有窈窕好身材。下蹲瘦腿法St……

不想忌嘴又不想做大量的运动来减肥,那就跟小编一同学习那简易的瘦身运动吧,只要你肯动起来,你就会拥有窈窕好身材。

下蹲瘦腿法

Step 1:立正站好,身体保持挺直,双手叉腰。

Step 2:双腿分开略比肩宽,腰部与腿部发力将身体向下压。

Step 3:就不断重复下蹲,站起这个动作,直至大腿感到疲累。

这个动作能使大腿的肌肉得到充分的锻炼,使腿部线条更显紧实,从而练就纤细美腿。

细腰美背法

Step 1:平躺在床上,双腿弯曲脚掌着地,双手放在腰部。

Step 2:双手支撑着腰,腰部发力将臀部抬起,尔后放下。

Step 3:反复练习该动作,直至腰部感到乏力。

这个动作使腰部得到锻炼,背部得到拉伸,细腰与美背也可以简单练出来。

瘦腿细腰法

Step 1:侧卧在床上或沙发上,在腰部垫一个小枕头,单手叉腰。

Step 2:利用腿部得力量将一条腿向上抬起,当到达极限时就缓慢将其放下。

Step 3:当腿部感到酸胀就换另条腿重复该动作,双腿交替练习。

这样能让你的腿部得到充分拉伸,还能使你的腰肢跟着它一块运动,是一个能很轻松就练就出细腰,美腿的动作。

细臂瘦腿法

Step 1:坐在床上,双腿伸直,双手紧握脚踝。

Step 2:双膝不能弯曲,将左腿抬起,尽量向上抬高,尔后缓慢放下。

Step 3:双腿交替练习,直至大腿感到酸胀为止。

这个细臂瘦腿的动作使你的四肢都得到拉伸,让它们都变得更紧实,看上去更显纤细。

下蹲提臀法

Step 1:双腿与肩同宽站好,保持腰身直挺,双手叉腰。

Step 2:臀部相向用力夹紧,并下拉蹲,与膝盖呈90°即可。

Step 3:尔后恢复原姿势,反复练习该动作直至腿部乏力。

这个动作能使你的臀部得到充分锻炼,让你远离扁平臀,拥有迷人翘臀。

细腰提臀法

Step 1:双腿与肩同宽站好,双手自然下垂,保持身体笔直。

Step 2:上半身向左转90°,缓慢下蹲,双手要抓住脚踝处,臀部使力向下压。

Step 3:当臀部下压到极限时,缓慢恢复原姿势,尔后反复练习该动作10次。

这个动作能帮你练就出迷人细腰与性感翘臀,它能使腰部,臀部的线条更显曲线美。

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