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运动控糖合理才是正道-【新闻】

发布时间:2021-04-06 07:30:02 阅读: 来源:篮球厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

刘伯今年62岁,不久前单位体检发观血糖升高,再次检查后血糖仍高,医生诊断刘伯患有糖尿病,建议他去糖尿病专科治疗。但刘伯自觉没有任何不适,又怕吃药有不良反应。听朋友说,少吃饭多运功就可以控制好血糖。于是,刘伯便自行将饭量减少,每天邛晨还去跑步。一天,刘伯在晨跑过程中出现心慌、手震、犬汗、四胺无力,幸亏被人发现,及时送到医院治疗。原来刘伯是因为没有听取医生意见,在没有得到医生指导的情况下,进行不愉当的饮食和运动,导致出现了糖尿病病人运功时最易发生的并发症——低血糖症。

运动治疗是糖尿病治疗的重要手段之一,适用于病情控制稳定的2型糖尿病(尤其是体重超重的2型糖尿病病人)、稳宅期的1型糖尿病,以及稳定期的妊娠糖尿病。运动治疗可以促进血液循环、减轻体重、减轻胰岛素抵抗、缓解轻中度高血压、改善血脂情况,以及改善心肺功能、促进全身代谢等。但是,不恰当的运功,不但不能达到治疗目的,更有可能导致出现对身体不利的并发症或加重病情。

因此,糖尿病病人运动治疗前,应到医院进行一次全面体检,与医生共同讨论目前的病情是否适合运动,以及应注意的问题等。

三项运动,一项也不能少

糖尿病病人的运动治疗方案包括:运动前热身活动、运动锻炼和运动后放松活动三部分

运动前热身活动可选择步行、打太极拳、做保健操等,以5~10分钟为宜。运动锻炼选择中低强度的有氧运动,如快走、慢跑,跳绳,爬楼梯,跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动等。运动过程中应避免强度过大的动作。运动后放松活动了选择慢走、自我按摩等,以5~10分钟为宜。适当的放松活动可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血,回心血量下降,以及由之引起的昏厥或心律失常。

你必须掌握的心率及频率

一般而言,运动时间可从每次10分钟开始,逐步延长至每次30~40分种。其中可穿插必要的间歇时间。运动后心率不越过I70减去年龄数(次/分),每次运动完感觉轻微发汗,精神和体力不感觉疲惫即为适宜的运动量。运动频率以每周锻炼3~4次为宜。若每次运动量较小,而身体条件又较好,每次运动后均不觉疲劳的患者,频率可以每天一次。由于餐后l~2小时之间血糖水平升高,所以此时活动为最佳。

注意事项,你知道几个

①了解你运动前、运动中、运动后的血糖变化:②运动要有规律,强度应循序渐进;③选择适合自己的运动,并合理安排时间,运动时间和运动强度相对固定;④随身携带易吸收的碳水化合物食物,如软饮料、葡萄干,以备出现低血糖情况时食用;⑤佩戴胸卡,写上姓名、年龄、住址、电话等;⑥穿舒适合脚的鞋,并注意足部护理,运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时处理。

此外,运动前若血糖较低,应先加餐。

每周减重以0。4公斤左右为宜。如果运动后出现手脚麻木、疼痛、头晕等不适,应尽快看医生。

选择自己喜爱的运动方式,结伴运动,制定切实可行的运动计划等,有助于帮助自己坚持运动。同时要定期与医生联系,根据病情变化适当调整运动计划和用药情况。

小编tips:七种情况禁止运动

如出现以下情况,应禁止运动:①合并各种急性感染;②伴有心功能不全、心律失常,并且活动后加重;③严重糖尿痛肾病;④糖尿病足;⑤严重的眼底病变;⑥新近发生的血拴:⑦血糖控制不佳,空腹血糖高于14毫摩尔/升。

(实习编辑:谢运胜)

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