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运动健身贵在于坚持-【新闻】

发布时间:2021-04-11 05:02:05 阅读: 来源:篮球厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

工作、睡觉、加班……当生活被赚钱填充满了之后,尽管想要去健身,但实在是分身乏术,只能拣周末的一两天去健身,有的人甚至选择中午休息的时候健身,以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出,健身也要讲究时间,还要定餐定量,不要以为每个周末去就是定时。其实那是健身大餐中的暴饮暴食。

抽空运动不是健身

不少白领工作时间紧凑,根本抽不出时间。而周末也没有过多时间出去游玩,只能叫上几个朋友到健身房里把自己累得精疲力尽。国家一级健身指导员王加兆表示,很多人在一个星期的前5天或6天都是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末的时候集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡。等到周一上班的时候浑身酸疼。

王教练指出,健身产生效果主要在于平时不断地锻炼积累。真正的健身人士是有锻炼痕迹的,从身上能看出运动的气息,也就是常人说的运动感觉。健身时间间隔太长,正当身体进入锻炼的感觉时,没有继续加强,就会又使机体恢复到当初。下一次的锻炼就相当于从头开始。最科学最有效的做法是每周锻炼3至5次,健身的时间和频率和休息相当,当你自己觉得身体在慢慢进入感觉的时候,要保持锻炼频率的平衡。

钻空运动易伤身

在医院的康复医疗和骨伤科里,不少人是由于健身引发的伤害,其中周末健身而导致的损伤占大部分。武汉市中医院的骨科董晓俊主任表示,节假日和周末里因为运动损伤的人最多,常见的是骨折和韧带断裂。

一般人在中午会感到疲倦,想午休。可是经过一上午的消耗,身体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易过劳死。

最合理的是在午饭后散步30分钟,然后休息20—30分钟。其中前半小时用于热身,后半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合。

董主任表示,不管选择哪种健身方式,都要坚持,不要间隔时间太长,一定有成效。而很少运动的人最好不要等到周末就去大汗淋漓。还是应从幅度最小的运动开始,让自己的身体机能适应后再加强幅度。

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